【ライフスタイル】書く習慣を身につける方法｜三日坊主でも続くコツ
「書く習慣を身につけたい」と思っても、三日坊主で終わってしまう、何を書けばいいかわからない、忙しくて続かないと感じる方は少なくありません。
書く習慣は、特別な文章力や強い意志がある人だけのものではありません。大切なのは、毎日完璧に書くことではなく、自分にとって無理のない形で「また書ける状態」をつくることです。
日記、メモ、ジャーナリング、振り返りノートなど、書く方法はいろいろあります。どの方法にも共通しているのは、頭の中にある考えや感情を、紙の上に出してあげることです。
この記事では、三日坊主になりやすい方でも続けやすい、書く習慣の始め方とコツを紹介します。
書く習慣が続かない理由
書く習慣が続かない理由は、性格や根性の問題ではありません。多くの場合、最初のハードルを高くしすぎていることが原因です。
たとえば、最初から「毎日1ページ書く」「きれいな文章でまとめる」「前向きなことだけを書く」と決めてしまうと、書くことが少しずつ負担になります。
やる気がある日は書けても、疲れている日や忙しい日にはノートを開くこと自体が面倒に感じてしまいます。そして一日書けなかっただけで、「やっぱり続かなかった」と思ってしまうのです。
書く習慣は、完璧に続けるものではなく、何度でも戻ってこられる場所をつくることです。
三日坊主になりやすい人ほど、最初は「ちゃんと書く」よりも「少しだけ書く」を意識することが大切です。
まずは一行だけ書く
書く習慣を身につける最初のコツは、一行だけでよいと決めることです。
一行だけなら、忙しい日でも疲れている日でも始めやすくなります。文章として整っていなくても問題ありません。
- 今日は少し疲れた
- 朝からやることが多かった
- 気持ちが落ち着かない
- 明日は早めに寝たい
- 今日はひとつ進められてよかった
このくらい短くても、「書いた」という事実が残ります。習慣化で大切なのは、最初から内容の質を求めることではありません。
まずはノートを開く。ペンを持つ。一言だけ書く。その小さな行動を続けることで、書くことへの抵抗が少しずつ減っていきます。
書く時間を決めておく
書く習慣を続けるには、書く時間をゆるく決めておくのがおすすめです。
「時間ができたら書く」と考えていると、忙しい日には後回しになりやすくなります。反対に、生活の中にある行動とセットにすると、自然と続けやすくなります。
- 朝起きてすぐに書く
- 朝のコーヒーを飲みながら書く
- 仕事を始める前に書く
- お昼休みのあとに書く
- 寝る前に書く
ポイントは、細かく決めすぎないことです。「毎朝7時に必ず書く」と決めるよりも、「朝のどこかで一言書く」くらいの方が、続けやすくなります。
書く時間を決めることで、「いつ書こう」と迷う時間が減ります。習慣化では、この小さな迷いを減らすことが大切です。
書く場所を決める
書く習慣を身につけたいときは、書く場所を決めておくことも効果的です。
毎回ノートやペンを探す必要があると、それだけで書く前のハードルが上がります。反対に、すぐ手に取れる場所にノートがあると、書き始めるまでの流れがスムーズになります。
- 机の上にノートを置いておく
- ベッドサイドに置いておく
- バッグの中に入れておく
- お気に入りのペンと一緒に置いておく
「書く準備」を減らすほど、習慣は続きやすくなります。
何を書けばいいかわからないとき
書く習慣が止まりやすい理由のひとつに、「何を書けばいいかわからない」があります。
白紙のノートを前にすると、自由に書いていいはずなのに、かえって手が止まってしまうことがあります。そんなときは、あらかじめ質問を用意しておくと書きやすくなります。
- 今、どんな気分ですか？
- 今日気になっていることは何ですか？
- 頭の中で繰り返し考えていることはありますか？
- 今日できたことは何ですか？
- 明日の自分に一言かけるなら？
質問があると、ゼロから文章を考える必要がありません。答えるだけで自然と書き始めることができます。
特に、ジャーナリング初心者の方や、日記が続かなかった方には、問いに沿って書く方法がおすすめです。
毎日書けなくても大丈夫
書く習慣というと、「毎日続けなければ意味がない」と思うかもしれません。しかし、毎日書けない日があっても大丈夫です。
忙しい日、疲れている日、気持ちが向かない日があるのは自然なことです。一日書けなかったからといって、習慣が終わるわけではありません。
大切なのは、書けなかった日を責めることではなく、また戻ってくることです。
三日坊主になっても、四日目からまた始めれば大丈夫です。
書く習慣は、連続記録を伸ばすためのものではありません。自分の気持ちや考えを整えるための時間です。
書く内容をきれいにまとめようとしない
書く習慣を続けるためには、きれいに書こうとしすぎないことも大切です。
ノートに書く内容は、人に見せるための文章ではありません。誤字があっても、途中で話が変わっても、同じことを何度書いても大丈夫です。
むしろ、頭の中にある言葉をそのまま出すことで、自分でも気づいていなかった気持ちに気づけることがあります。
「ちゃんと書く」よりも、「今の自分に近い言葉を書く」ことを意識してみてください。
書く習慣を続ける5つのコツ
書く習慣を無理なく続けるためには、次の5つを意識してみましょう。
- 最初は一行だけでよいと決める
- 書く時間をゆるく決める
- ノートとペンをすぐ使える場所に置く
- 書くテーマや質問を決めておく
- 書けない日があってもやめたことにしない
この5つを意識するだけで、書くことへのハードルはぐっと下がります。
習慣化に必要なのは、強い意志よりも続けやすい仕組みです。自分に合った形で、小さく始めることが何より大切です。
初心者には「短い時間」と「問い」があるノートがおすすめ
書く習慣を身につけたい方には、短い時間で書けること、そして書くための問いが用意されていることが大切です。
真っ白なノートは自由度が高い一方で、何を書けばいいか迷いやすいものです。特に、三日坊主になりやすい方や、日記が続かなかった方にとっては、最初の一言を書き出すまでが難しく感じることがあります。
そのような場合は、あらかじめ質問が用意されたノートを使うことで、書き始めるハードルを下げることができます。
私の10分ノート
1日10分。 3つの問いに答えるだけで、その日の気持ちや考えを自然に整理できる、初心者向けジャーナリングノートです。
「何を書けばいいかわからない」「ノートを買っても続かない」という方でも、質問に沿って書くだけなので、無理なく書く習慣を始められます。
忙しい毎日の中で、自分の気持ちに少しだけ目を向ける時間をつくりたい方におすすめです。
まとめ
書く習慣を身につけるために、特別な文章力や強い意志は必要ありません。
まずは一行だけ。今の気分を短く書くだけでも十分です。
書くことは、頭の中にある考えや感情を少し外に出す時間です。忙しい日々の中で、ほんの数分でもノートに向き合うことで、自分の状態に気づきやすくなります。
三日坊主になっても大丈夫です。大切なのは、また書き始められること。
今日からまずは一言だけ、ノートに書いてみてください。